Rektusdiastase? Noch nie gehört?
Als Rektusdiastase wird das Auseinanderstehen der gerade Bauchmuskeln entlang der Linea alba verstanden. Oft ist die Rektusdiastase eine Folge von Schwangerschaft und Geburt und der Spalt ist meistens im Bereich des Bauchnabels am stärksten ausgeprägt. Der Spalt kann unterschiedlich lang (meist zwischen 12 und 15 cm) und unterschiedlich breit (meist zwischen 2 und 10 cm) sein. 37% der Erstgebärenden und 67% der mehrfachgebärenden Mütter leiden während und nach der Schwangerschaft unter einer Rektusdiastase. Die häufigsten Symptome einer Rektusdiastase sind, neben dem tastbaren Spalt in der Bauchmitte, Beschwerden im unterem Rückenbereich, im Gesäß und/oder in der Hüfte – vor allem bei schwerer körperlicher Betätigung und schweres Heben. Einhergehend mit einem instabilem Beckenboden kann es zu massiven Problemen in der Körpermitte kommen.
Ohne ein entsprechendes Training, bildet sich eine Rektusdiastase für gewöhnlich nur in den seltensten Fällen von alleine wieder zurück. Daher ist es sehr wichtig, sich nach der Geburt mit einem speziellen Training der schrägen und querverlaufenden Bauchmuskulatur zu widmen und die Körpermitte wieder zu stabilisieren.
Wie muss ich mir das Training vorstellen?
In dem Kurs trainiere ich mit Dir, die richtige Ansteuerung der schrägen und querverlaufenden Bauchmuskeln. Der sogenannte Korsettmuskel verschließt Dich zu allen Körperseiten: er stabilisiert den Rumpf nach hinten, zur Seite und nach vorn. Die Körpermitte kann zusätzlich durch die richtige Atmung über den Brustkorb mit aktiviert werden. Die Atmung ist ein großer Teil der richtigen Ansteuerung der Körpermitte. Das richtige Zusammenspiel der Korsettmuskulatur mit der Beckenbodenmuskulatur, sowie das Schließen des Bauchspaltes und die richtige Ansteuerung und der Körpermitte ist das Ziel des Kurses.
Weiter zeige ich Dir mit welchen Trainingsgeräten du dein Rektusdiastasetraining abwechslungsreicher gestalten kannst und mit welchen Übungen du deine Bauchmuskulatur trainieren kannst, ohne dabei zu viel Bauchinnendruck auf die Bauchmuskulatur und auf die Rektusdiastase auszuüben.
Im Kurs besprechen wir absolute „No-Gos“ bei Rektusdiaste-Mamas, ich gebe Dir Tipps für den Alltag und ich bespreche mit Dir deine individuellen Fragen. Die Kursstunde ist so aufgebaut, dass wir gemeinsam 45 Min. trainieren und die letzten 15 Min. für individuelle Fragen und Austausch zur Verfügung stehen.
Wie und wann findet der Kurs statt? Präsenz oder Online?
Der Kurs findet ausschließlich Mittwochabend von 20:30-21:30 Uhr Online-Live via Zoom statt.
Wie lange geht ein Kurs und was kostet er?
8x 60 Min. kosten 160,00€ inkl. MwSt. In den 160,00 € ist die Abtastung deiner Rektusdiastase nach dem 8-wöchigen Training mit enthalten. Somit weißt du, ob sich innerhalb der 8 Wochen schon etwas getan hat und wo du stehst.
Bist du neu bei mir würde ich dir empfehlen, deine Rektusdiastase von mir checken zu lassen, um zu wissen wie stark deine Problematik ist und wo wir dann im gemeinsamen Training ansetzen müssen. Dafür empfehle ich dir, mich zu kontaktieren und ein Termin für einen Rektusdiase-Check up auszumachen (Kosten: einmalig 20,00 €).
Wird der Kurs von den gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst?
Leider nein. Das Thema Rektusdiastase wird bis heute von den Krankenkassen nicht als gravierendes postnatales Problem angesehen und damit bezuschussen die gesetzlichen Krankenkassen diesen Kurs leider nicht.
Wann bezahle ich die Kursgebühr?
Die Kursgebühr wird im Buchungssystem bei der Kursbuchung sofort fällig.
Können Kursstunden nachgeholt werden?
Das Online-Live Training wird aufgezeichnet und du kannst mit dem Video innerhalb des gebuchten Kursblockes beliebig oft trainieren.
Bin ich automatisch für den nächsten Kursblock angemeldet?
Nein. Der Kurs endet automatisch nach den 8 Kursterminen. Möchtest du im Folgekurs weiter trainieren, musst du dich zeitnah dafür online anmelden, da die Plätze nach der Reihenfolge der Buchungen vergeben werden.
Folgende Trainingsgeräte benötigst du für das Online-Training:
- Trainingsmatte
- 1 kg Hanteln oder Wasserflaschen
- Großer Gymnastikball/Pezziball (Größe: 65cm Ballumfang bis zu einer Körpergröße von 175cm, 75 cm Ballumfang ab einer Körpergröße von 175 cm)
- mittelstarkes Theraband (Länge: ca. 2m)
- Pilatesball (22cm Durchmesser, Kostenpunkt ca. 5-7 Euro)
- Pilatesring (Kostenpunkt ca. 10 Euro)
- Shaker (selbstgebaut mit 2 0,5l PET Flaschen die 3/4 mit Sand oder Reis befüllt werden)
Wie kann ich dich bei Fragen kontaktieren?
Da ich die meiste Zeit auf der Trainingsfläche stehe, ist es am besten, wenn Du mir eine E-Mail (info@fitness-fuer-mamis.de) mit deiner Frage schickst. Ich melde mich dann schnellstmöglich zurück. Wenn es etwas ganz dringendes ist kannst du mich auch unter meiner Handynummer erreichen: 0176-211 35 304.
Hinweis: Meine Handynummer dient nur zur telefonischen Kontaktaufnahme. Whatsapp Nachrichten werden nicht gelesen und auch nicht beantwortet!
Kurstermine & Hinweise
Eckdaten zu Kundin A: Demonstration heraustretende Linea Alba und Abzeichnung der Bauchspalte
schmale, zierliche Person, 1. Geburt 12/2016 per Kaiserschnitt, 07/2017 OP wegen Nabelbruch, 2. Geburt 12/2019 per Kaiserschnitt, 06/2020 Beginn mit Rektusdiastasentraining
Bild 1: Rektusdiastase im Stand von vorn
Bild 2: Rektusdiastase im Stand von der Seite (Bauch wölbt sich deutlich nach vorn)
Bild 3: Rektusdiastase im Liegen mit abgelegtem Kopf und angespannten Beckenboden (Beckenboden ist aktiv, schräge und seitliche Muskulatur ist aktiv)
Bild 4: Rektusdiastase im Liegen mit angehobenem Kopf und angespanntem Bauch ( Linea alba tritt oberhalb des Bauchnabels deutlich hervor)
Bild 5: Tasten der Rektusdiastase im Liegen mit angestellten Beinen, 4 Finger breite Rektusdiastase oberhalb des Bauchnabels deutlich tastbar
Bild 6: Tasten der Rektusdiastase und des geradem Bauchmuskels (tiefe Einkerbung in der Linea alba spürbar, M. rectus abdominis stark ausgeprägt und sehr gut tastbar)
Bild 7: Aktivierung des Korsettmuskels unter Zuhilfenahme der Atmung und Brustkorbschließung (Rektusdiastase zeichnet sich oberhalb des Bauchnabels in Höhe Linea alba ab)
Bild 8: Nach längerer Aktivierung des M. Transversus abdominis arbeitet der Muskel leider in die falsche Richtung, hier zieht der Muskel die Rektusdiastase auf und schnürt sie nicht zur Mitte zusammen, dadurch entsteht ein tiefes geöffnetes Loch
Bild 9: Kinesiotaping unterstützt das Rektusdiastasetraining und das Fasziengewebe
Bild 10: klassisches Kineasiotaping eine Rektusidastase um nach vorne hin zu unterstützen
Eckdaten Kundin B: Demonstration Rektusdiastase „verschluckter Ball“
schlanke Person, 1. Geburt 03/2017, geplanter Kaiserschnitt wegen BEL, 20 kg Gewichtszunahme und viel Wassereinlagerungen, Bauchumfang ca.115-120 cm, Nabelhernie postnatal, 2. Geburt 07/2020, Kaiserschnitt, 20 kg Gewichtszunahme mit Wassereinlagerungen, ca. 120 cm Bauchumfang, Nabelhernie nicht größer geworden aber Bauchwände sehr dünn
Bild 1: Rektusdiastase im Stand von vorn
Bild 2: Rektusdiastase im Stand von der Seite ("verschluckter Ball")
Bild 3: Rektusdiastase im Liegen mit abgelegtem Kopf
Bild 4: Rektusdiastase im Liegen mit abgelegten Kopf und angespannter Beckenbodenmuskulatur („verschluckter Ball zeichnet sich deutlich ab“)
Bild 5: Rektusdiastase mit 4 Finger breiter Bauchspalte oberhalb des Bauchnabels