MamaFitness (Beckenbodengymnastik)
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MamaFitness (Beckenbodengymnastik)

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Dein Kind ist auf der Welt, du hast Deinen Rückbildungskurs abgeschlossen und möchtest im Anschluss gern wieder „richtigen“ Sport machen? Vielleicht ist das ein oder andere Kilo noch übrig geblieben und die letzten Babypfunde sollen auch noch weg? Oder du hast Angst sofort wieder mit Deinem „alten“ Sport von vor der Schwangerschaft zu beginnen, da Dein Beckenboden noch nicht wieder der „Alte“ ist?! Dann bist Du in meinem Mami-Fit Kurs richtig. Hier trainieren wir mit Kleingeräten, wie z.B. Hanteln, Bällen, Tubes und Gewichtsmanschetten immer unter Einbeziehung des Beckenbodens. Du wirst bei mir schwitzen und viele Glückshormone ausschütten, denn nach einer Schwangerschaft und der Wochenbettzeit tut es wieder so richtig gut, sich mal auszupowern und Sport zu machen, ohne dabei Angst haben zu müssen das du etwas falsch machst oder Deinen Beckenboden schädigst.

Was für ein Training erwartet mich im Kurs?

Hier geht es um ein effektives und abwechslungsreiches Training gegen die typischen Problemzonen nach einer Schwangerschaft. Po, Oberschenkel, Arme, Bauch und Rücken werden ganzheitlich trainiert. Jede Trainingseinheit hat einen anderen Trainingsfokus und ist damit individuell. In jeder Kursstunde wirst Du eine andere Art von Rückentraining wieder finden, denn nach einer Schwangerschaft ist dieser stark beansprucht und die meisten Mamis fühlen sich total verspannt. Weiter ist es wichtig, Deine Körpermitte wieder zu stabilisieren und zu aktivieren. Das Training beginnt mit einem kleinen Warm-up, geht dann über in eine Kraft- und Ausdauereinheit und endet mit einem angenehmen Cool-Down. Mit dem Einsatz verschiedener Kleingeräte werden zusätzliche Trainingsimpulse gesetzt. Zum Einsatz kommen hier z.B. Hanteln, ein Pilatesball, ein Gymnastikball, Gewichtsmanschetten, verschiedene Tubes und Therabänder. Gemeinsames Schwitzen und Spaß stehen in diesem Kurs an erster Stelle. Zudem lernst Du andere Mamis kennen, die in einer ähnlichen Situation sind wie Du und sich mit den gleichen alltäglichen Themen einer frischgebackenen Mama auseinandersetzen. Hier kannst Du Dich austauschen und Dich gemeinsam mit den anderen zum Training motivieren. Denn gemeinsam macht das Training gleich doppelt so viel Spaß! 

Kurszeit

Dienstagsabends um 19:45-20:45 Uhr

Kursort

Du findest mein Studio in der Witteringstraße 42-44 im Innenhof. Links ist ein roter überdachter Bereich. Dort findet Du rechts über die rote Seitentür den Eingang zu den Umkleiden.

Gibt es vor Ort Parkplätze?

Ich habe 2 Parkplätze im Innenhof, ansonsten kannst Du in den umliegenden Nebenstraßen ganz gut parken oder Du kommst direkt mit dem Rad/zu Fuß😉

Wie findet der Kurs statt? Präsenz/Online?

Der Kurs findet aktuell als Hybridkurs statt. Du hast die Möglichkeit in Präsenz vor Ort zu trainieren oder Dich per Zoom zur Kurszeit online von zu Hause dazu zu schalten. Wenn Dir die Uhrzeit nicht passt oder Du eine Kursstunde verpasst hast, hast Du die Möglichkeit die Kursstunde auch mit der Videoaufzeichnung nachzuholen.

Wie lange geht ein Kurs und was kostet er?

8x 60 Min. 160,– € inkl. MwSt., ohne Kinderbetreuung (Abendkurse)
8x 60 Min. 220,– € inkl. MwSt., mit Kinderbetreuung (Vormittagskurse)*

eine Kinderbetreuung wird nur in den Mami-Fit Kursen am Vormittag angeboten!

Wird der Kurs von den gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst?

Ja, aber:  Der Mami-Fit Kurs in Präsenz ist zertifiziert und von allen gesetzlichen Krankenkassen als Präventions- bzw. Gesundheitskurse anerkannt. Mein Kurs erfüllt die hohen Qualitätsstandards der gesetzlichen Krankenkassen für Präventionskurse nach §20 SGB V. Für Dich bedeutet das, dass Du bei regelmäßiger Teilnahme (mindestens 80%) einen Großteil der Kursgebühr bezuschusst bekommst (meist in Höhe zwischen 75 – 100 €). Alle gesetzlichen Krankenkassen bezuschussen 2 Präventionskurse pro Jahr. Für die jeweilige Höhe der Bezuschussung der Kursgebühren besteht bei den gesetzlichen Krankenkassen keine einheitliche Regelung, daher frag bitte bei Deiner Krankenkasse nach. Jede gesetzliche Krankenkasse hat ihre eigene Satzung und bestimmt in dieser individuell die Art (z. B. Häufigkeit) und Höhe der Bezuschussung.

Aber: Das Live-Streaming Training via Zoom wird in Zeiten von Corona von den Krankenkassen als Pandemielösung akzeptiert und bezuschusst. Nach der Pandemie wird seitens der gesetzlichen Krankenkassen nur der Präsenzkurs bezuschusst.

Das Video-on-Demand Training sowie alle Sommerferien-Kurse im Video bzw. on-Demand Format werden von den gesetzlichen Krankenkassen nicht bezuschusst.

(Alle die privat versichert sind würde ich empfehlen vorab Kontakt zur Krankenkasse/Beihilfe aufzunehmen und zu erfragen, ob und mit wie viel sie den Kurs bezuschussen).

Welche Hygienevorschriften sind im Präsenztraining zu beachten?

Aktuell: 2G Plus!(Stand 28.12.21)

  • In der Umkleide muss der Mindestabstand eingehalten werden und Mundschutz getragen werden
  • Zur Nachverfolgung müsst ihr euch im Vorfeld die Luca App herunterladen, euch registrieren und immer wenn ihr zum Training kommt euch ein- und ausloggen
  • Für die Teilnahme in Präsenz gilt momentan (Stand 28.11.21) die 2G Plus Regel:
  • Geimpfte (mind. 15 Tage nach der 2. Impfung)-> bitte Nachweis mitbringen
  • Genesene: Nachweis eines positiven PCR Tests, der positive PCR Test muss mindestens 28 Tage und darf höchstens 180 Tage zurückliegen. Nur in diesem Zeitraum hat man den Genesenen-Status. -> bitte entsprechenden Nachweis mitbringen
  • PLUS: JEDER benötigt ein bescheinigtes negatives Ergebnis eines höchstens 24 Stunden zurückliegenden Antigen-Schnelltests oder eines von einem anerkannten Labor bescheinigten höchstens 48 Stunden zurückliegenden PCR-Tests (ein zu Hause gemachter Selbsttest reicht dabei nicht aus). Ausnahme: Geboosterte brauchen keinen zusätzlichen Testnachweis!
  • Im Trainingsraum müsst ihr keine Masken tragen
  • Im Toilettenbereich müsst ihr auf den Mindestabstand achten und eine Maske tragen
  • Bei Krankheitssymptomen wie Husten, Schnupfen, Heiserkeit ist der Fernbleiben des Kurses zwingend notwendig
  • Im Trainingsraum musst Du keine Maske tragen
  • Im Toilettenbereich musst Du auf den Mindestabstand achten und eine Maske tragen
  • Bei Krankheitssymptomen wie Husten, Schnupfen, Heiserkeit ist der Fernbleiben des Kurses zwingend notwendig

Was muss ich zum Kurs mitbringen?

Für das Training solltest Du bequeme Sportsachen, saubere Sport- bzw. Hallenschuhe mitbringen, sowie ein großes Handtuch und etwas zu Trinken. An Trainingsgeräten musst Du nichts mitbringen.

Wann bezahle ich die Kursgebühr?

Die Kursgebühr wird im Buchungssystem bei der Kursbuchung sofort fällig.

Können Kursstunden nachgeholt werden?

Verpasste Kursstunden können aus organisatorischen Gründen nicht in Präsenz nachgeholt oder „gut geschrieben“ werden. In der hybriden Kursform ist ein Nachholen der verpassten Kursstunde per aufgezeichnetem Video möglich.

Bin ich automatisch für den nächsten Kursblock angemeldet?

Nein. Der Kurs endet automatisch nach den 8 Kursterminen des Kursblockes. Möchtest Du im Folgekurs weiter trainieren, musst Du Dich zeitnah dafür online anmelden, da die Plätze nach der Reihenfolge der Buchungen vergeben werden.

Empfohlene Trainingsgeräte für zu Hause:

  • Trainingsmatte
  • 1 kg Hanteln oder Wasserflaschen
  • Großer Gymnastikball/Pezziball (Größe: 65cm Ballumfang bis zu einer Körpergröße von 175cm, 75 cm Ballumfang ab einer Körpergröße von 175 cm)
  • mittelstarkes Theraband (Länge: ca. 2m)
  • Pilatesball (22cm Durchmesser)
  • weiche (weiße) Faszienrolle

Ist es möglich eine Probestunde vorab zu machen?

Eine Probestunde in Präsenz ist aufgrund der aktuellen Hygienevorschriften nicht möglich. Ich kann Dir aber gern eine Videoaufzeichnung von meinem Präsenztraining zukommen lassen, dann bekommst Du einen ersten Eindruck von meiner Trainingsart und merkst sofort, dass ich Dir sympathisch bin ;-)

Was muss ich tun um die Bezuschussung der Krankenkasse zu erhalten?

Du buchst den Kurs und bezahlst ihn. Nach Kursende erhältst Du von mir eine Teilnahmebescheinigung. Diese Teilnahmebescheinigung UND die Rechnung (bitte immer BEIDES zusammen zur Krankenkasse schicken!!!) schickst Du im Nachgang an Deine Krankenkasse und diese wird Dir den Anteil der Bezuschussung dann auf Dein Konto erstatten.

Wann bekomme ich die Teilnahmebescheinigung?

Du bekommst die Teilnahmebescheinigung in der Regel innerhalb von 4 Wochen nach Kursende per Mail zugeschickt.

Ist es möglich direkt mehrere Kurse auf einmal zu buchen oder für eine Freundin mit zu buchen?

Ja, rein technisch ist es möglich. Empfehlen tue ich dies aber nicht. Wenn Du den Kurs bei der Krankenkasse einreichen möchtest, ist es besser wenn du jeden Kurs separat buchst, um auch für jeden Kurs eine separate Rechnung zum Einreichen zu bekommen. 

Genauso verhält es sich, wenn Du einen Kurs für eine Freundin mit buchen möchtest bzw. Du für Euch beide Kursplatz sichern möchtest. Nur derjenige der die Buchung ausführt steht dann auch auf der Rechnung und beide gebuchten Kurse würden dann auch auf Deiner Rechnung stehen. Im Nachgang wird es dann schwierig bzw. erklärungsbedürftig, wenn Ihr den Kurs bei der Krankenkasse zur Bezuschussung einreichen wollt. 

Wie kann ich dich bei Fragen kontaktieren?

Da ich die meiste Zeit auf der Trainingsfläche stehe, ist es am besten, wenn Du mir eine E-Mail (info@fitness-fuer-mamis.de) mit deiner Frage schickst. Ich melde mich dann schnellstmöglich zurück. Wenn es etwas ganz dringendes ist kannst du mich auch unter meiner Handynummer erreichen: 0176-211 35 304.

Hinweis: Meine Handynummer dient nur zur telefonischen Kontaktaufnahme. Whatsapp Nachrichten werden nicht gelesen und auch nicht beantwortet!

 

                           --Wichtige Infos zu den Kursterminen!!--

Kurstermine &Ersatztrainings

Kurs Januar: 1.01.-01.03.22 // Dienstag 19:45-20:45 Uhr// ohne Kinderbetreuung// 01.03. findet per Video-on-Demand statt// ohne Kinderbetreuung

Kurs März: 08.03.-26.04.22 // Dienstag 19:45-20:45 Uhr// ohne Kinderbetreuung// 12. & 19.04. (Osterferien) findet per Video-on-Demand statt

Kurs Mai: 03.05.-21.06.22 // Dienstag 19:45-20:45 Uhr// ohne Kinderbetreuung

Sommerferienkurs (Online per Video-on-Demand): 28.06.-16.08.22

Kurs August: 23.08.-11.10.22 // Dienstag 19:45-20:45 Uhr// ohne Kinderbetreuung

Kurs Oktober: 18.10.-06.12.22 // Dienstag 19:45-20:45 Uhr// ohne Kinderbetreuung