Schwangerschaftsgymnastik (Ganzkörpertraining)
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Schwangerschaftsgymnastik (Ganzkörpertraining)

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Du bist schwanger?! Herzlichen Glückwunsch! :-) In den ersten Wochen fühlst du Dich vielleicht müde und ausgelaugt oder Dich plagt die Übelkeit, aber auch diese Zeit geht vorbei, und es folgt eine energievolle Phase. Vielleicht möchtest Du diese Zeit nutzen um Dich fit zu halten, aktiv durch die Schwangerschaft zu gehen und Deinen Körper auf die bevorstehende Geburt vorzubereiten. Dafür habe ich ein spezielles Kräftigungs- und Ausdauertraining mit Kleingeräten entwickelt, welches den typischen Schwangerschaftsbeschwerden wie Verspannungen und Rückenschmerzen vorbeugt und Deine Ausdauer und damit Dein Herz-Kreislaufsystem trainiert. Zudem lernst Du andere Schwangere kennen, die in einer ähnlichen Situation sind wie Du und sich mit den gleichen alltäglichen Themen einer Schwangerschaft auseinandersetzen. Hier kannst du Dich austauschen und Dich gemeinsam mit den anderen zum Training motivieren. Denn gemeinsam macht das Training gleich doppelt so viel Spaß! Der Kurs kann bis zur Entbindung besucht werden und wird mit größer werdendem Bauch dementsprechend in den Übungen angepasst.

Kurszeiten

Jeden Dienstagabend und Donnerstagabend um 18:30-19:30 Uhr

Kursort

Mein Studio findest Du in der Witteringstraße 42-44 im Innenhof. Links ist ein roter überdachter Bereich. Dort findest Du rechts über die rote Seitentür den Eingang zu den Umkleiden.

Gibt es vor Ort Parkplätze?

Ich habe 2 Parkplätze im Innenhof, ansonsten kannst Du in den umliegenden Nebenstraßen ganz gut parken oder Du kommst direkt mit dem Rad/zu Fuß😉

Ab wann kann ich mit dem Kurs starten?

Du kannst, wenn Du dich fit fühlst, bereits in der Frühschwangerschaft mit dem Kurs beginnen, sprich 7./8. Schwangerschaftswoche. Die meisten Schwangeren möchten gern die 12. Schwangerschaftswoche "geschafft" haben, bevor sie sich für einen Kurs anmelden. Aber aus sportlicher Sicht spricht nichts dagegen auch vorher mit dem Training zu starten. Da in diesem Kurs nicht gesprungen wird und sonst auch keine "High Impact" Übungen gemacht werden, gehst Du hier auch kein Risiko von Stoßkräften ein. Ganz im Gegenteil: warte mit der Kursanmeldung nicht zu lang und melde Dich nicht erst gegen Ende der Schwangerschaft, wenn womöglich schon die ersten Beschwerden auftreten. Hier ist es sinnvoll die Bänder und Muskeln mit beginnender Schwangerschaft parallel auf die hormonellen und muskulären Veränderungen darauf vorzubereiten und mit entsprechendem Training und Übungen den typischen Schwangerschaftsleiden vorzubeugen (Rückenschmerzen, ISG-Schmerzen, Symphysenschmerzen etc.)

Wie findet der Kurs statt? Präsenz/Online?

Der Kurs findet aktuell als Präsenzkurs statt. 

Wie lange geht ein Kurs und was kostet er?

8x 60 Min. 180,– € inkl. MwSt.

Wird der Kurs von den gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst?

Ja:  Der Präsenz-Schwangerschaftsgymnastik-Kurs ist zertifiziert und von allen gesetzlichen Krankenkassen als Präventions- bzw. Gesundheitskurse anerkannt. Mein Kurs erfüllt die hohen Qualitätsstandards der gesetzlichen Krankenkassen für Präventionskurse nach §20 SGB V. Für Dich bedeutet das, dass Du bei regelmäßiger Teilnahme (mindestens 80%) einen Großteil der Kursgebühr bezuschusst bekommst (meist in Höhe zwischen 75 – 100 €). Alle gesetzlichen Krankenkassen bezuschussen 2 Präventionskurse pro Jahr. Für die jeweilige Höhe der Bezuschussung der Kursgebühren besteht bei den gesetzlichen Krankenkassen keine einheitliche Regelung, daher fragt bitte bei eurer Krankenkasse nach. Jede gesetzliche Krankenkasse hat ihre eigene Satzung und bestimmt in dieser individuell die Art (z. B. Häufigkeit) und Höhe der Bezuschussung.

 

(Alle die privat versichert sind würde ich empfehlen vorab Kontakt zur Krankenkasse/Beihilfe aufzunehmen und zu erfragen, ob und mit wie viel sie den Kurs bezuschussen).

Welche Hygienevorschriften sind im Präsenztraining zu beachten?

Aktuell: Keine, bitte tragt in der Umkleide dennoch eine Maske!

  • Bei Krankheitssymptomen wie Husten, Schnupfen, Heiserkeit ist der Fernbleiben des Kurses zwingend notwendig

    Was muss ich zum Kurs mitbringen?

    Für das Training solltest Du bequeme Sportsachen, saubere Sport- bzw. Hallenschuhe mitbringen, sowie ein großes Handtuch und etwas zu Trinken. An Trainingsgeräten musst Du nichts mitbringen.

     

    Wann bezahle ich die Kursgebühr?

    Die Kursgebühr wird im Buchungssystem bei der Kursbuchung sofort fällig.

    Können Kursstunden nachgeholt werden?

    Verpasste Kursstunden können aus organisatorischen Gründen nicht nachgeholt oder „gut geschrieben“ werden. 

    Bin ich automatisch für den nächsten Kursblock angemeldet?

    Nein. Der Kurs endet automatisch nach den 8 Kursterminen. Möchtest du im Folgekurs weiter trainieren, musst du Dich zeitnah dafür online anmelden, da die Plätze nach der Reihenfolge der Buchungen vergeben werden.

      Ist es möglich eine Probestunde vorab zu machen?

      Eine Probestunde in Präsenz ist aufgrund der aktuellen Hygienevorschriften nicht möglich. Ich kann Dir aber gern eine Videoaufzeichnung von meinem Präsenztraining zukommen lassen, dann bekommst Du einen ersten Eindruck von meiner Trainingsart und merkst sofort, dass ich Dir sympathisch bin ;-)

      Was muss ich tun um die Bezuschussung der Krankenkasse zu erhalten?

      Du buchst den Kurs und bezahlst ihn. Nach Kursende erhältst Du von mir eine Teilnahmebescheinigung. Diese Teilnahmebescheinigung UND die Rechnung (bitte immer BEIDES zusammen zur Krankenkasse schicken!!!) schickst Du im Nachgang an Deine Krankenkasse und diese wird Dir den Anteil der Bezuschussung dann auf Dein Konto erstatten.

      Wann bekomme ich die Teilnahmebescheinigung?

      Du bekommst die Teilnahmebescheinigung in der Regel innerhalb von 4 Wochen nach Kursende per E-Mail zugeschickt.

      Ist es möglich direkt mehrere Kurse auf einmal zu buchen oder für eine Freundin mit zu buchen?

      Ja, rein technisch ist es möglich. Empfehlen tue ich dies aber nicht. Wenn Du den Kurs bei der Krankenkasse einreichen möchtest, ist es besser wenn du jeden Kurs separat buchst, um auch für jeden Kurs eine separate Rechnung zum Einreichen zu bekommen. 

      Genauso verhält es sich, wenn Du einen Kurs für eine Freundin mit buchen möchtest bzw. Du für Euch beide Kursplatz sichern möchtest. Nur derjenige der die Buchung ausführt steht dann auch auf der Rechnung und beide gebuchten Kurse würden dann auch auf Deiner Rechnung stehen. Im Nachgang wird es dann schwierig bzw. erklärungsbedürftig, wenn Ihr den Kurs bei der Krankenkasse zur Bezuschussung einreichen wollt. 

      Wie kann ich dich bei Fragen kontaktieren?

      Da ich die meiste Zeit auf der Trainingsfläche stehe, ist es am besten, wenn Du mir eine E-Mail (info@fitness-fuer-mamis.de) mit deiner Frage schickst. Ich melde mich dann schnellstmöglich zurück. Wenn es etwas ganz dringendes ist kannst du mich auch unter meiner Handynummer erreichen: 0176-211 35 304.

      Hinweis: Meine Handynummer dient nur zur telefonischen Kontaktaufnahme. Whatsapp Nachrichten werden nicht gelesen und auch nicht beantwortet!

       

                              --Wichtige Infos zu den Kursterminen!!--

      Kurstermine & Ersatztrainings

      Kurs Januar Dienstag: 11.01.-01.03.22 // 18:30-19:30 Uhr// 8x60 Min.//01.03. findet per Video-on-Demand statt

      Kurs Januar Donnerstag: 13.01.-03.03.22// 18:30-19:30// 8x60 Min.// 24.02. findet per Video-on-Demand statt

      Kurs März Dienstag: 08.03.-26.04.22 // 18:30-19:30 Uhr// 8x60 Min.// 12. und 19.04. (Osterferien) finden per Video-on-Demand statt

      Kurs März Donnerstag: 10.03.-28.04.22// 18:30-19:30// 8x60 Min.// 24.03. (verschobener Fortbildungstermin aufgrund von Covid),14.04. & 21.04. (Osterferien)  und 28.04. finden per Video-on-Demand statt

      Kurs Mai Dienstag: 03.05.-21.06.22 // 18:30-19:30 Uhr// 8x60 Min.

      Kurs Mai Donnerstag: 05.05.-23.06.22// 18:30-19:30// 8x60 Min.// 26.05. und 16.06. finden per Video-on-Demand statt

      Sommerferienkurs (Online per Video): 28.06.-16.08.22

      Kurs August Dienstag: 16.08.-04.10.22 // 18:30-19:30 Uhr// 8x60 Min.// 04.10. findet findet per Video-on-Demand statt

      Kurs August Donnerstag: 18.08.-06.10.22// 18:30-19:30 Uhr // 8x60 Min.// 06.10. findet per Video-on-Demand statt

      Kurs Oktober Dienstag: 18.10.-06.12.22 // 18:30-19:30 Uhr// 8x60 Min.

      Kurs Oktober Donnerstag: 20.10.-08.12.22// 18:30-19:30 Uhr// 8x60 Min.