MamaFitness (Beckenbodengymnastik)  Hula Hoop
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MamaFitness (Beckenbodengymnastik) Hula Hoop

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Hula Hoop - der neue alte Trendsport!?

Hula Hoop Training ist momentan total im Trend – schlanke Taille, kräftige Körpermitte und ein Fatburner – heißt es zumindest.

Ab wann ist Hula Hoop nach der Schwangerschaft sinnvoll? 

Vor allem bei junge Mamas ist das Hula Hoop Workout stark im Trend. Jedoch ist es nach einer Schwangerschaft das Wichtigste einen gezielten Rückbildungskurs abzuschließen, um den Beckenboden und die tiefe Bauchmuskulatur zu kräftigen und zu aktivieren, bevor man mit Hula Hoop beginnt. Vor allem wer Beckenbodenprobleme (Inkontinenz, Fremdkörpergefühl, etc.) hat, muss erst den Beckenboden trainieren, damit dieser den Alltagsbelastungen wieder standhalten kann. Ebenso ist das Hula Hoop Training für Mamas nach der Schwangerschaft mit einer Rektusdiastase** (offene Bauchspalte) nicht geeignet, auch hier ist es wichtig, den Hauptfokus des Trainings zunächst auf die Tiefenmuskulatur zu richten.

**Rektusdiastase= 2 fingerbreiter Spalt (oder auch mehr) und Bauchwandinstabilität. Wenn sich also ein Graben oder eine Kuppel im Stehen, bei Belastung oder auch beim Crunch entlang der Linea alba (senkrechte Bindegewebsnaht in der Mitte des Bauches) entsteht, spricht man von einer Rektusdiastase.

Warum ist Hula Hoop so beliebt und effektiv (postnatal)?

Durch Hula Hoop wird die komplette Rumpfmuskulatur und da besonders die gerade  Bauchmuskulatur, die schräge Bauchmuskulatur, den unteren Rückenbereich trainiert. Weiter trainiert es die Koordination, die Gesäßmuskeln und dient gleichzeitig noch als Ausdauertraining. Die Bauchmitte wird straffer und flacher und die Taillenstrukturen werden wieder definierter und bei richtiger Körpermitteaktivierung und -ansteuerung trainiert es die gerade Bauchmuskulatur und somit die Rektusdiastase. Aus diesem Grund ist es postnatal ein sehr beliebtes und effektives Trainingsgerät, um wieder in Form zu kommen - so lange man die Kontraindikationen beachtet.
Daher gilt: Wenn du deinen Beckenboden gut anspannen, du deine Körpermitte gut aktivieren kannst und deine Rektusdiastase geschlossen ist, dann kannst du mit dem Training bei mir starten:-) 

Was für ein Training erwartet mich?

Im Mami-Fit Hula Hoop Kurs steht das hullern natürlich stark im Fokus. Es ist ein effektives Training mit verschiedenen Trainingsimpulsen. Es kann sich hierbei um ein Intervall-Workout handeln, um eine Kraftausdauer-Einheit oder um eine Core-Sequenz. Verschiedene Trainingsgeräte, wie Slider, Hanteln, Handgelenksmanschetten intensivieren die Kursstunde. Zwischendurch wird in verschiedenen Intensitätsstufen gehullert was das Zeug hält;-) Gemeinsames Schwitzen, Muskelkatergarantie, gute Laune und Spaß stehen in diesem Kurs an erster Stelle. 

Muss ich schon hullern können?

Damit du nicht wertvolle Huller-Zeit im Kurs damit aufwendest, den Reifen auf den Hüften zu lassen, würde ich dir empfehlen zu Hause vorab ein bisschen zu üben. Es gibt dazu zahlreiche Videos bei Youtube wie z.B. "Wie lerne ich Hula Hoop" oder "wie huller ich richtig"

Was ist mitzubringen?

Ihr benötigt einen eigenen Hula Hoop Reifen. Er soll schließlich euer ständiger Begleiter im Alltag werden😉 Welchen Reifen ich empfehle, schreibe ich unten weiter. Am besten lässt sich bauchfrei hullern. Wem das unangenehm ist, weil da noch das ein oder andere Fettpölsterchen zu sehen ist, kann auch ein enges T-Shirt tragen welches lang genug ist um es in die Hose zu stecken. Bitte bringt sauber Turnschuhe mit, sowie ein Handtuch und etwas zu trinken.

Was ist beim Kauf eines Hula Hoop Reifens zu beachten?

Ich habe vorab einige Reifen für euch getestet. Was ich nicht empfehle sind Reifen mit Noppen, Magneten oder schwingenden/rotierenden Gewichten. Es gibt auch sogenannte Reifen mit "Welle". Diese sind am verbreitesten. Da man davon aber  schnell blaue Flecke bekommen kann, würde ich euch für den Anfang eher einen glatten Reifen empfehlen. 

Jetzt die Frage nach dem Gewicht. Ich habe verschiedenste Gewichte ausprobiert und würde euch 1,2 kg empfehlen. Fast alle Hula Hoop Reifen lassen sich zusätzlich noch befüllen. Das ist aber eine riesen Sauerei, falls er beim Schwingen doch mal an einer Stelle aufgeht (ist mir passiert:-/). Daher würde ich euch empfehlen mit 1,2 KG glatten Reifen zu starten und wenn ihr irgendwann merkt ihr braucht mehr, dann könnt ihr euch einen mit Welle zwischen 1,5 und 1,8 kg kaufen. Ich habe einen Reifen in 2,1kg und finde diesen unverhältnismäßig schwer und würde euch davon abraten.

Preislich müsst ihr um die 35€ ausgeben um auch etwas Vernünftiges zu haben.

Ich kann euch ein paar konkrete Marken und Hula Hoop Reifen nennen, schreibt mich einfach an.

Ihr fragt euch mit Sicherheit noch, welchen Umfang der Reifen haben sollte. Pauschal sagt man im Anfängerbereich, sollte man den Abstand vom Boden bis zum Bauchnabel messen und das ist dann der ideale Durchmesser. Ich würde euch für den Anfang 100 cm empfehlen, je größer desto einfacher zu Beginn.

Wo findet der Kurs statt?

Ihr mein Studio in der Witteringstraße 42-44 im Innenhof. Links ist ein roter überdachter Bereich. Dort findet ihr rechts über die Seitentür den Eingang zu den Umkleiden.

Gibt es Parkplätze?

Ich habe 2 Parkplätze im Innenhof (beide Parkplätze sind bei der Hofeinfahrt links an der Mauer zu finden. Diese sind gekennzeichnet durch die Schilder „Mami-Fit“), ansonsten könnt ihr in den umliegenden Nebenstraßen ganz gut parken oder ihr kommt mit dem Rad/zu Fuß😉.

    Wann findet der Mama-Fit Hula Hoop Kurs statt?

    Der Mama-Fit Hula Hoop findet donnerstagabends in der Zeit von 19:45-20:45 Uhr statt. 

    Findet der Kurs in Präsenz statt?

    Der Kurs findet ausschließlich in Präsenz statt. Es gibt keine Zuschaltmöglichkeit via Zoom, noch wird es als Video aufgezeichnet.

    Wie lange geht ein Kurs und was kostet er?

    8 x 60 Min für 160 Euro inkl. MwSt.


      Wird der Kurs von den gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst?

      Ja.  Der Mami-Fit Kurs ist zertifiziert und von allen gesetzlichen Krankenkassen als Präventions- bzw. Gesundheitskurse anerkannt. Mein Kurs erfüllt die hohen Qualitätsstandards der gesetzlichen Krankenkassen für Präventionskurse nach §20 SGB V. Für Dich bedeutet das, dass Du bei regelmäßiger Teilnahme (mindestens 80%) einen Großteil der Kursgebühr bezuschusst bekommst (meist in Höhe zwischen 75 – 100 €). Alle gesetzlichen Krankenkassen bezuschussen 2 Präventionskurse pro Jahr. Für die jeweilige Höhe der Bezuschussung der Kursgebühren besteht bei den gesetzlichen Krankenkassen keine einheitliche Regelung, daher fragt bitte bei eurer Krankenkasse nach. Jede gesetzliche Krankenkasse hat ihre eigene Satzung und bestimmt in dieser individuell die Art (z. B. Häufigkeit) und Höhe der Bezuschussung.

      (Alle die privat versichert sind würde ich empfehlen vorab Kontakt zur Krankenkasse/Beihilfe aufzunehmen und zu erfragen ob und mit wie viel sie den Kurs bezuschussen).

      Welche Hygienevorschriften sind im Präsenztraining zu beachten?

      Aktuell: 2G Plus!(Stand 28.12.21)

      • In der Umkleide muss der Mindestabstand eingehalten werden und Mundschutz getragen werden
      • Zur Nachverfolgung müsst ihr euch im Vorfeld die Luca App herunterladen, euch registrieren und immer wenn ihr zum Training kommt euch ein- und ausloggen
      • Für die Teilnahme in Präsenz gilt momentan (Stand 28.11.21) die 2G Plus Regel:
      • Geimpfte (mind. 15 Tage nach der 2. Impfung)-> bitte Nachweis mitbringen
      • Genesene: Nachweis eines positiven PCR Tests, der positive PCR Test muss mindestens 28 Tage und darf höchstens 180 Tage zurückliegen. Nur in diesem Zeitraum hat man den Genesenen-Status. -> bitte entsprechenden Nachweis mitbringen
      • PLUS: JEDER benötigt ein bescheinigtes negatives Ergebnis eines höchstens 24 Stunden zurückliegenden Antigen-Schnelltests oder eines von einem anerkannten Labor bescheinigten höchstens 48 Stunden zurückliegenden PCR-Tests (ein zu Hause gemachter Selbsttest reicht dabei nicht aus). Ausnahme: Geboosterte brauchen keinen zusätzlichen Testnachweis!
      • Im Trainingsraum müsst ihr keine Masken tragen
      • Im Toilettenbereich müsst ihr auf den Mindestabstand achten und eine Maske tragen
      • Bei Krankheitssymptomen wie Husten, Schnupfen, Heiserkeit ist der Fernbleiben des Kurses zwingend notwendig
      • Im Trainingsraum musst Du keine Maske tragen
      • Im Toilettenbereich musst Du auf den Mindestabstand achten und eine Maske tragen
      • Bei Krankheitssymptomen wie Husten, Schnupfen, Heiserkeit ist der Fernbleiben des Kurses zwingend notwendig

      Was muss ich tun um die Bezuschussung zu erhalten?

      Du buchst den Kurs und bezahlst ihn. Nach Kursende erhältst Du von mir eine Teilnahmebescheinigung. Diese Teilnahmebescheinigung UND die Rechnung (bitte immer BEIDES zusammen zur Krankenkasse schicken!!!) schickst Du im Nachgang an Deine Krankenkasse und diese wird dir den Teil der Bezuschussung dann auf Dein Konto erstatten.

      Wann bekomme ich die Teilnahmebescheinigung?

      Du bekommst die Teilnahmebescheinigung in der Regel automatisch von mir ca. 4 Wochen nach Kursende per Mail zugeschickt.

      Wann bezahle ich die Kursgebühr?

      Entweder du bezahlst im Buchungsprozess ganz einfach per Paypal oder per Kreditkarte oder du möchtest gern überweisen, dann schickt dir das System direkt nach der Buchung eine Rechnung zu, welche sofort zu begleichen ist. 

      Können Kursstunden nachgeholt werden?

      Verpasste Kursstunden seitens der Kursteilnehmerin können aus organisatorischen Gründen nicht nachgeholt oder gut geschrieben werden. Bei Ausfall seitens der Kursleiterin, wird die Kursstunde natürlich nachgeholt.

      Wie kann ich dich bei Fragen kontaktieren?

      Da ich die meiste Zeit auf der Trainingsfläche stehe, ist es am besten, wenn Du mir eine E-Mail (info@fitness-fuer-mamis.de) mit deiner Frage schickst. Ich melde mich dann schnellstmöglich zurück. Wenn es etwas ganz dringendes ist kannst du mich auch unter meiner Handynummer erreichen: 0176-211 35 304.

      Hinweis: Meine Handynummer dient nur zur telefonischen Kontaktaufnahme. Whatsapp Nachrichten werden nicht gelesen und auch nicht beantwortet!


                              --Wichtige Infos zu den Kursterminen!!-- 

      Kurstermine

      Kurs Januar: 27.01.-24.03.22 // Donnerstag 19:45-20:45 Uhr// ohne Kinderbetreuung// 24.02.22 fällt höchstwahrscheinlich aus